4 kromki chleba

[...] dobrze skomponowany posilek to mzoesz zjesc w ciągu dnia 1. sniadanie: platki owsiane 100g + mleko twarog połtłusty 125g orzechy, owoc 2. 2 sniadanie: 4jajka 'M' 4/5 kromki chleba pełnoziarnistego warzywa 3. 1 obiad ryba ryż biały 100g warzywa, oliwa 4. 2 obiad ryż biały + pierś 100g jw 5. 1 kolacja: 4 kromki chleba pełnoziarnistego [...]

[...] hmm obietktywnie 6/10:( łeeee nie po kolei było, w złych porach, chyba odstepy czasu nie takie złe ale też nie za dobre:< no i 1 posiłek przepadł:< I śniadanie 4 kromki chleba chrupkiego czy jak on tam (bez śmiechu prosze xD) ileś tam sera białego ze szczypiorem:D tak żeby pokryło ten chleb chrupki 3 rzodkiewki 250ml mleka 3,2% II [...]

29.04.2012 ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: 11.20 - musli z orzechami zapiekane miodem w 300ml mleka - + 4 kromki chleba z szynką i pomidorem 2- obiad: 14.30 - 100g ryżu ze śmietaną i cukrem 3- kolacja: 22.10 - 4 hamburgery domowej roboty Wczoraj ogólnie słabo z dietką, lecz nie miałem wyjścia, ponieważ byłem na urodzinach kumpla. Wypiłem tylko jedno ( [...]

[...] to tak: 1. Sniadanie 9:00 0,5 szklanki płatków owsianych + 1 szklanka mleka 1,5% + banan /BANANA BYM ODPUSCIL, LEPIEJ NP. 50G TWAROGU + POMIDOR 2. Posiłek 11:00 2 kanapki 4 kromki chleba razowego + chuda szynka + ogorek /TO ILE TYCH KANAPEK? 3. Posiłek 14:00 2 kanapki 4 kromki chleba razowego + chuda szynka + ogorek /J.W. POZA TYM MOZE ZABRAC W [...]

Potrzebujesz około 3051 kcal/dzień. Twoje BMR wynosi około 1968.2 kcal/dzień. sniadanie : -plati owsiane 200g -mleko 300ml 1,5% - 3 jaja (1-60-70g) 210 2 kromki chleba pelnoziarnistego + 2 plastry sera/szynki (oko 200g razem) 2 sniadanie -serek naturalny 400g 4 kromki chleba pelnoziarnistego + 4 plastry sera/szynki (razem okolo 300g) obiad : [...]

23.06.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi 50g orzechów arachidowych II schab wieprzowy z ziemniakami+jakaś zielenina III 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką, sałatą i pomidorem Jogurt wiśniowy IV Jajecznica z 4 jajek, dwie kromki chleba razowego żytniego(jedynie z masłem) V Serek wiejski(to dopiero w planach) Reszta uzupełniana [...]

[...] wszytkie poty(można zajrzec do działu rowery i poczytac omnie).Kolacja tu jest róznie.jak ejstem zmęczony to w ruch idzie około 18.00 kiełbasa smażona na patelni i 2-3 kromki chleba, albo czasem 4 kromki chleba z pomidorem lub pasztetem.Albo z dwie bułki z serem rzułtym, albo płatki na mleku też lubie zjeśc.Co do słodyczy czasem lubie [...]

Diete ułożyłem przy pomocy dziennika posiłków tutaj podaj przykładowy dzień, reszta wygląda podobnie, poźniej w miarę możliwości będę ją uaktualniał i dodawał nowe posiłki. Dieta: Posiłek I: Musli z suszonymi owocami {8,4g B; 3,4g T; 72g W- 320 kcal} Mleko 2% {5g B; 4,8g T; 7,2g W- 90 kcal} 2 jajka całe na twardo {10g B; 8,5g T; 0,8g W- 120 [...]

Czyli jaki cel Poprawa masy, czyli bilans na + i budujesz masę? W takim razie HIIT nie bardzo (jak już to AERO) Posiłek I: Musli z suszonymi owocami {8,4g B; 3,4g T; 72g W- 320 kcal} Mleko 2% {5g B; 4,8g T; 7,2g W- 90 kcal} 2 jajka całe na twardo {10g B; 8,5g T; 0,8g W- 120 kcal} Daj zwykłe płatki owsiane + owoc Mleko ogranicz 2 jajka to za [...]

Od razu po przebudzeniu szklanka soku 1 posiłek 7.00 100 g płatków kukurydzianych 500 g mleka 2.0% 1 banan (btw)(24,22,131) 2 posiłek 10.00 4 kromki chleba razowego posmarowanego masłem 4 plastry szynki z indyka 1 jabłko (33,24,218) 3 posiłek 13.00 2 kromki chleba razowego posmarowanego masłem 2 plastry szynki z indyka 2 jajka (26,24,104) 4 [...]

1. 4 jaja + woreczek ryżu 950/56/40/80dodaj warzyw i oliwy 2. jabłko 4 kromki chleba z masłem warzywami i mięsem 3. woreczek ryżu + pierś z kuraka 500/36/3/80oliwa i warzywa 4. warzywna mieszanka + 150g ryby 600/42/7/93dorzuć orzechów 5. jabłko 4 kromki chleba z masłem i szynką 50g 400/15/15/62 dałbym posiłek białkowo tłuaczowy 6. ser twarogowy [...]

[...] fajna, choc jak dla mnie pierwsza czesc lepsza Pierwszy posilek "male kanapeczki" poniewaz zaspalem do pracy, mam nadzieje ze w dupe nie pojdzie I posilek 4 kromki chleba razowego + kielbasa zywiecka + pomidor + 2 banany II posilek ryba mintaj 250g + ryz 50g + warzywa III posilek ryba mintaj 250g + ryz 50g + warzywa IV posilek [...]

[...] wariata wszystko bylo robione przez ta wizyte kumpli, ale mysle, ze nie najgorzej, poza posilkiem nr 3... 1. sniadanie: makaron smazony w jajku 2. 1 golabek + ostrowia 3. 4 kromki chleba i sledzie w jakims sosie, wkurvilem sie bo zjadlem troche tych sledzi, chce brac nastepnego, patrze a tu sam sos zostal... w chuya przygrali troche 4. 70g ryzu [...]

I POSIŁEK 250ml mleka 1,5% Płatki Master Crumble 100g- zmień na zwykłe owsiane.Brak porządnego źródła białka. banan B:29,2g W:95,2g T:15,1g KCAL:642 II POSIŁEK 2 kromki chleba razowego 10g masła roślinnego- wywal albo zmień na osełkowe-margaryny to dziadostwo. 25g sera żółtego -to jako dodatek. Jak ser to twaróg. 25g baleron / szynka / [...]

[...] Szynka indycza 50g orzechy laskowe / migdały 11:00 Gotowana pierś z kurczaka: 175gr Ryż długoziarnisty: 100gr(przed ugotowaniem-torebka) Trening 11 30-13 30 około 14:00 2 kromki chleba żytniego razowego: 65gr Gotowana pierś z kurczaka : 100gr 2banany odrazu po treningu 17:00 4 jajka gotowane(całe): 220gr. 4 kromki chleba żytniego razowego: [...]

[...] 5.45 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 30g płatków migdałowych + 35g HI TEC WHEY C-6 /SFD/Images/2015/9/14/f6b25bf2721149e2ac8cdfadf35691cc.jpg 9.00 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 200g kurczaka + surówka z kapusty + łyżka oleju lnianego + herbata z czystka /SFD/Images/2015/9/14/73216f4f9913457bb776bb5d7868f47a.jpg 13.00 [...]

[...] razowy) z szynka+ jogurt (b-30-32 150 ww ) posilek przedtreningowy 100 g ryzu + kefir po treningu udko z kurczaka +serek wiejski + 100 g ryzu kolacja kanapki z szynka ( 4 kromki chleba razowego )+tun w wodzie ( b -35 ww-100) kalorie 3300 bialko:180-90 ww:500 tluszcz:90 ok teraz w dni beztreningowe latki owsiane/kukurydziane 50 g +jajecznica z [...]

[...] 100g płatków owsianych+30g isolatu=30g rodzynek II posiłek-100g kaszy gryczne+200g piersi z kurczaka+warzywa+olej lniany III-100g kaszy gryczanej+200g piersi z kurczaka +warzywa+olej lniany IV posiek-4 kromki chleba razowego+200g twarogu grani+ogórek zielony+olej lniany V posiłek- 3 kromki razowca+tunczyk z wody+ogorek zielony+olej lniany

[...] 175gr Ryż długoziarnisty: 100gr(przed ugotowaniem-torebka) /ryz bialy zamien na brązowy/kasze/makaron durum trening 11:30 -13 30 2banany odrazu po treningu 14:00 2 kromki chleba żytniego razowego: 65gr Gotowana pierś z kurczaka : 100gr /chleb zamien na ryz bialy 17:00 4 jajka gotowane(całe): 220gr. 4 kromki chleba żytniego razowego: [...]

[...] - kurczak z pieczarkami i kukurydzą w sosie, 70 g ryżu IV - pomarańcza, serek wiejski 200 g - to po treningu zjadłem V - 2 bułeczki z ciemnego pieczywa, bardzo malutkie, 4 kromki chleba, też bardzo małe (2 na dłoni mi się mieściły) z serem żółtym, szynką i czosnkiem, zapieczone w mikrofali i z dodatkiem keczupu VI - serek biały 250 g Może podam [...]